Liputan6.com, Jakarta – Mau ikut lomba lari 5K tetapi bingung harus latihan sekeras apa? Fanny Ghassani punya pandangan yang cukup sederhana. Menurutnya, persiapan lari 5K tidak harus dilakukan secara berlebihan, terutama jika tubuh sudah terbiasa ber-olahraga.
Bagi Fanny, konsistensi latihan, istirahat cukup, dan menjaga asupan makanan justru lebih penting.
Jarak 5 kilometer, seperti Crystalin RunXperience 2026, sudah cukup sering dijalani Fanny dalam latihan. Oleh sebab itu, dia memilih mengikuti lomba dengan santai dan tidak menjadikannya sebagai ajang untuk mengejar catatan waktu.
“Jujur, aku nggak ada persiapan yang kayak gimana-gimana karena ini fun run aja. 5 kilo memang yang biasa aku lari,” ujar Fanny.
Saat berlari, Fanny juga menjaga pace tetap santai. Dia menyebut detak jantungnya sepanjang lomba tidak lebih dari 130 karena menyesuaikan kecepatan dengan suami dan asistennya yang ikut berlari.
Meski begitu, bukan berarti Fanny menganggap persiapan tidak penting. Justru, ada beberapa kebiasaan yang menurutnya perlu diperhatikan jika seseorang ingin rutin berlari.
1. Rutin Lari 2-3 Kali Seminggu
Hal pertama yang ditekankan Fanny adalah konsistensi. Menurutnya, tubuh perlu dibiasakan dengan aktivitas berlari agar kemampuan dan kebugaran tetap terjaga.
Ia menyarankan latihan lari dilakukan sekitar dua hingga tiga kali dalam seminggu. Frekuensi tersebut dapat membantu membangun rutinitas tanpa harus membuat latihan terasa berlebihan.
“Pertama, larinya harus tetap paling nggak seminggu dua-tiga kali harus dijaga,” kata Fanny.
Namun, rutin berlari saja belum cukup. Ada bagian lain dari latihan yang juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap kuat.
2. Jangan Lupakan Latihan Angkat Beban
Fanny juga memasukkan latihan kekuatan sebagai bagian dari rutinitas olahraganya. Salah satunya melalui angkat beban.
Menurut dia, latihan kekuatan penting untuk membantu menjaga kondisi tubuh sekaligus mengurangi risiko cedera saat berolahraga.
“Angkat beban itu harus supaya minim cedera juga,” ujar Fanny.
Dengan tubuh yang lebih kuat, aktivitas berlari pun diharapkan dapat dilakukan dengan lebih nyaman. Namun, persiapan menuju race tidak hanya soal latihan fisik.
